跑步

【导读】什么运动是无需任何器材?什么运动是只需带上人就好了?什么运动是想到就可以做的?什么运动是最大众的?答案就是跑步,跑步是一项由来已久或者是是人本能的一种运动。那么对与跑步,大家又了解多少呢?关注妈妈网百科,了解儿童跑步的好处、跑步的注意事项、每天跑步多长时间最佳等相关知识。敬请关注。

游泳和跑步其实各有千秋,但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择,我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下,游泳和跑步所消耗的热量差不多,但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节?;し矫?。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力,这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激,从而使得MM们在运动后食欲大增,很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝,从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊,但妈网百科建议MM们两种方法都选用,这样既能增加运动的趣味性,又能达到更好的减肥效果。

跑步机不是MM们减肥瘦身的万能钥匙,量身定制“减肥大计”才是重中之重!什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢?这份史上最全的跑步机瘦身指南,MM们一定要get√哦!

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律,以下是为MM们制定的一周减肥计划:

DAY1:小运动量低强度

跑步机坡度调到1%,在跑带上慢跑或快走40分钟,为接下来的运动充分放松肌肉。

DAY2:变速练习

跑步机坡度上升调高1个档次,在跑带上快跑30分钟,并且没5分钟调高1个坡度,“一级”与“三级”交替进行。

DAY3:放松练习

这一天练习强度不再加大,MM们只需重复第一天或第二天的运动内容。

DAY4:“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%,热身后在跑带上快走20分钟,重复3组快走练习,每组间休息5分钟进行体能恢复。

DAY5:放松练习

跑步机坡度调到1%,强度“一级”,进行慢跑或快走40分钟。

DAY6:坡度练习

把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%,那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

DAY7:休息

在第六天高强度的练习之后,给自己美美地放一天假,然后重复新一周的内容哦。

曾几何时,MM们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢,但脂肪君的大肆进攻却让MM们的好身材消失无踪,这个痛岂能忍!还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱!那么在跑步机一定要快跑吗?慢走能不能减肥呢?我们一起来看看。

其实,在跑步机上慢走是达不到减肥目的的!因为慢走的运动强度太低,根本撼不动臃肿的脂肪君,对减肥起不到实质性作用。

MM们平常走路可分三种步速,即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里,最后一种走法属于“竞走法”,是最有助于减肥的,MM们在跑步机上减肥不妨参照这种步速,让身材早日恢复苗条哦。

用手捏捏身上的肉肉,MM们心里也许像触电似的难受,一旦你站在跑步机上,就恨不得疯狂快跑,让赘肉消失得无影无踪。但跑步机减肥多久才能见到成效呢?有一颗“减肥心”的MM一定急死了,下面赶紧来看看妈网百科怎么说。

跑步机减肥多久能减肥还要看MM们的运动量和个人体质。一般来说,跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,而跑1小时消耗的热量则达到590卡路里的热量,并且这个过程是需要连续不断地进行的。因此,MM们在跑步机减肥时也许需要每次间断地跑上一段时间,如此坚持3个月,体重就一定会有实质性减轻!

跑步机减肥也需要考虑到个体差异,如果MM们运动很长时间都没有任何体重减轻的信号,那就要想想自己是否适合跑步机减肥了,你不妨改用其他减肥方式,比如游泳、骑自行车等户外运动,相信你一定能减肥成功哦。

有些妹子经常抱怨,谁谁谁身材为何那么好,再一看自己,简直不能忍。在你抱怨的时候,你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢!跑步是最好的有氧减脂方法,深受很多MM的喜爱,那你知道跑步机减肥的正确方法吗?

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应该先做热身活动哦,扭扭腰、甩甩腿,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始,逐步加大运动量。

2、运动时长要维持

在跑步机上跑步的时间不能太短,这是因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成肌肉酸痛,因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心

边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点,可这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,并且不能完全地享受到运动的乐趣?!?/p>

5、跑步后要做好放松动作

跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

运动减肥是最靠谱的减肥方法,但在运动面前很多MM都输给了懒惰,即使面前摆着一台高大上的跑步机,连看一眼都懒得看。但马上五月就来了,穿着流苏裙+白球鞋外出游玩,除了精致妆容之外,没有诱人的身材总感觉美中不足。

也有些MM认为跑步机减肥效果不好,而且跑了一个短时间后,肚子没瘦,反而练出了粗壮小腿,也是很心塞。但其实跑步机减肥的效果还是值得你期待的呢,别人跑了瘦了,你也跑了但没瘦,可能是姿势不对。

跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间,而是运动的强度,也就是跑步的速度。低速跑步可以燃烧脂肪,如果你跑得很快,出了一身汗,但反而对甩脂没有什么帮助呢。

想要轻松减肥,就要持之以恒,其实也不需要你天天跑步,但跑步的时候速度不要太快,慢跑可以帮你甩掉脂肪,漂亮衣服想穿就穿!

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